sostituzione olio cambio

Salve a tutti,é un po di tempo che sento un rumore di ferraglia sempre piu accentuata che proviene dal cambio,ho letto tutti i post riguardanti il cambio.e.sembra che anche sulla mia golf si debba cambiare.
La mia è una golf sportlone 105 cv del settembre 2006 comprata usata 2 anni fa con 160mila km ad oggi,come detto in precedenza sento un rumpre metallico tipo cuscinetto sgranato che si ata accentuanto.sempre piu,vorrei provare a cambiare l olio ma ho bisogno di sapere che tipo di plio mettere e come si fa (voglio farlo io )qualcuno mi puo aiutare,gazie.