Cambio / Sostituzione olio del CAMBIO Golf 4

Salve a tutti!

Ho girato mezzo web in cerca di info, trovandone di esaustive e non.

Finché non mi sono imbattuto nel vostro forum e mi sono schiarito le idee; però la discussione risale a 2 anni fà e se possibile vorrei aprirne un altra.

Dovrei (a 280.000km) sostituire l'olio del cambio della mia Golf 4 1.9 tdi 74kw.

Vorrei sapere se secondo voi il Bardahl T&D SYNTHETIC OIL 75W90 è una buona scelta ed inoltre se sapete dirmi la quantità necessaria (se non ho capito male tra i 2 e i 3lt).

Ringraziandovi anticipatamente vi auguro buone feste.